无论是儿童在玩耍时摔倒，成年人运动时意外跌倒，还是老年人因身体协调能力下降导致的摔倒，这种情况都可能带来不同程度的伤害。轻则擦伤淤青，重则骨折甚至脑部损伤。跌倒发生后，如何科学自救、降低损伤，是每个人都应该掌握的基本应急知识。
如何判断跌倒后的伤情？
跌倒后，很多人的第一反应是立即站起来，但这种做法可能会导致更严重的后果。正确的方式是先冷静下来，评估自身情况。
- 是否头晕或意识模糊：如果跌倒后短暂失去意识，或感觉剧烈头晕、恶心呕吐，可能是脑震荡的表现，应尽量躺下休息，并尽快就医。
- 是否出现剧烈疼痛或无法移动：如果某个部位疼痛剧烈，伴有肿胀、畸形，或者完全无法活动，很可能是骨折或关节脱位，不能随意移动受伤部位，以免加重伤情。
- 是否有出血情况：跌倒时皮肤擦伤或裂开导致出血，需要尽快止血、消毒，以防感染。大量出血时，应使用干净布料或绷带进行加压包扎。
- 四肢是否有麻木感或无力：如果跌倒后感到手脚麻木、无力，甚至失去知觉，可能涉及神经损伤或脊柱损伤，应避免随意翻身或站立，及时呼救。
不同跌倒情况的应对方法
跌倒可能造成不同类型的损伤，掌握正确的处理方法，有助于减少伤害程度，提高恢复速度。
- 皮肤擦伤或瘀伤
如果跌倒后只是轻微擦伤或出现瘀青，可以先用清水或生理盐水清洗伤口，避免感染。如果有小块沙土或碎石嵌入伤口，可用镊子轻轻取出，再涂上碘伏消毒。瘀青可使用冷敷缓解肿胀，每次10-15分钟，一天2-3次。 - 扭伤或拉伤
跌倒时，如果关节扭伤或肌肉拉伤，应立即停止活动，避免继续用力。可以使用“RICE”原则进行急救处理：- Rest（休息）：减少患处活动，避免加重损伤。
- Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷在受伤部位，每次10-15分钟，防止肿胀。
- Compression（加压包扎）：用绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。
- Elevation（抬高患肢）：抬高受伤部位，有助于减少肿胀和疼痛。
- 骨折或关节脱位
如果跌倒后出现剧烈疼痛，伴随关节畸形或无法活动，很可能是骨折或脱位。此时不能随意用力或自行复位，应尽量保持受伤部位稳定，使用木板、书本或其他硬物作为临时固定支撑，然后尽快前往医院就诊。 - 头部撞击
如果跌倒时头部着地，可能会导致脑震荡或颅内出血。若出现剧烈头痛、呕吐、嗜睡、意识模糊等症状，需立即就医。如果受伤者出现短暂意识丧失，醒来后仍有头晕，应避免剧烈活动，静养观察。 - 老年人跌倒
老年人因骨质疏松，跌倒后更容易发生髋部骨折或脊柱损伤。如果老年人跌倒后不能自行站立，或感到髋部、背部剧痛，不要急于扶起，应尽量保持舒适姿势，等待医疗救助。如果必须移动，可使用硬板或被褥作为临时担架，减少二次损伤的风险。
如何预防跌倒？
预防跌倒比事后处理更重要，日常生活中可以通过以下措施降低跌倒风险：
- 保持环境安全：在家中减少障碍物，避免地板湿滑，楼梯和浴室安装防滑垫，光线充足，防止夜间行走时看不清障碍物。
- 穿合适的鞋子：避免穿高跟鞋、拖鞋或过于宽松的鞋子，以防滑倒。老年人应选择防滑鞋底的鞋子，提高稳定性。
- 增强平衡能力和肌肉力量：通过适量运动，如太极、瑜伽、步行等，增强肌肉力量，提高身体协调性，减少跌倒风险。
- 合理补充营养：多摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、深色绿叶蔬菜等，保持骨骼健康，降低骨折风险。
跌倒虽是日常生活中常见的意外，但掌握科学的应急处理方法，不仅能减少伤害，还能为恢复赢得宝贵时间。了解自己的身体状况，关注生活环境安全，做好预防措施，是每个人都应该具备的基本健康常识。
