身高一直是许多人关注的话题，尤其是在青春期过后，仍然希望通过某种方式再长高几厘米的人不在少数。维生素D因其在骨骼健康方面的重要作用，被许多人视为“增高神器”，那么23岁还能通过补充维生素D来增高吗？从骨骼发育的角度来看，人体的身高增长主要依赖于骨骺软骨的活动，而这一过程在成年后基本停止。然而，维生素D的作用不仅仅是促进骨骼生长，它在维持骨密度、改善姿势、增强肌肉功能等方面也具有重要意义。因此，即使维生素D不能直接让成年人长高，它仍然对整体身体素质和身高表现有一定影响。
身高的增长主要依赖于骨骼生长板（骨骺）的活跃程度。在青春期，骨骼生长板仍然开放，生长激素、甲状腺激素、睾酮或雌激素等多种激素共同作用，促进软骨细胞增殖，进而形成新的骨组织。然而，在18至22岁之间，随着骨骺线逐渐闭合，骨骼生长基本停止，即使生长激素水平较高，也难以再增加骨骼长度。23岁时，绝大多数人的骨骺线已经完全闭合，因此单纯依靠补充维生素D来促进长高的可能性非常低。
尽管维生素D不能直接延长骨骼长度，但它在骨骼健康中的作用不容忽视。维生素D能够促进钙的吸收，帮助维持骨密度，减少骨质疏松的风险。对于刚进入职场的年轻人来说，长时间伏案工作、缺乏日晒和运动，可能会导致骨质密度下降，影响脊柱的健康，而适量补充维生素D有助于改善这一状况。此外，维生素D还与肌肉功能密切相关，足够的维生素D水平可以增强肌肉力量，改善身体姿势，使人看起来更挺拔，从而在视觉上形成增高的效果。
除了维生素D，影响成年人体态和身高表现的因素还包括营养、运动和生活习惯。优质蛋白质、钙和镁的摄入对于维持骨骼健康至关重要，而力量训练和瑜伽等运动方式可以改善脊柱的排列，避免因姿势不良导致的身高损失。例如，许多人因长时间低头、含胸驼背，使身高在测量时比实际值低1-2厘米，若能通过锻炼核心肌群、拉伸脊柱等方法改善体态，身高可能会在一定程度上“恢复”。
近年来，一些研究关注生长激素和其他激素在成年后的作用。尽管医学上可以通过生长激素治疗来延长骨骼，但这一方法主要适用于生长激素缺乏症患者，对于骨骺线已闭合的健康成年人，疗效非常有限。同时，生长激素的使用需严格控制剂量，否则可能带来代谢紊乱、内分泌失调等副作用。因此，在没有医学指征的情况下，过度依赖激素治疗并不可取。
从现实情况来看，23岁时想要通过补充维生素D来长高是不现实的，因为骨骼生长已基本完成。然而，维生素D对于骨骼健康、姿势调整和肌肉功能仍然至关重要，适量补充可以在一定程度上改善体态，使人看起来更挺拔。结合合理的营养、运动和生活习惯，虽然无法显著增加身高，但仍能优化身体状态，提高整体气质与健康水平。
